ＣＢＴという言葉が分からない人には難しく考えてしまうかもしれません。もちろん、細かなことも多々あったりしますが、考え方は非常にシンプルなのです。

子供の良いところに注目し、更にその部分を伸ばしましょう

と、いう考え。（あくまでも方法の一つですが。）

長期間に渡って取り組む場合、やはり個人的にはこれくらいシンプルな発想の方法が長続きするのではないかなって思います。

また、良い所に注目すると言っても、ただ単に「良い子だねぇ」と、「何が」「どんなところが」良いのか分かりませんので、具体的に伝えることが大切です。

外から帰ってきた時、ちゃんと靴を並べて脱げたなら、「ちゃんと靴を整理出来て良いね！」。「お風呂掃除をしてくれて良いね！」「食べたあと、忘れずにお皿を流しに持ってきてくれて良いね！」など、具体的に良いところを伝えてあげることです。

具体的な行動に注目して褒めることで、子供にも「何が認められ、何が認められない」ということが伝わりやすいからです。

もちろん簡単なようで、「でも・・・」と感じる人も多いでしょう。日頃から子供の行動にイライラして不満が溜まってる親が多いのも事実ですからね。

ですので、最初は意識的に良いところを「見つけ出す」をしましょう。それこそ、それを習慣化して自分の癖のようにすれば、非常に楽に自然に出来るようになると思います。

ここまで読んで、気付く人は気付いたかもしれませんが、この考え方は発達障害など、何かしら障害を抱えてるお子さんの親が実践していることと同じようなものなのです。

つい親は子供の悪いとこにだけ目がいってしまいますが、意識して良い所に注目し、褒めて、自信をつけさせる・・・というものです。

ウツ状態、うつ病に関係なく、日頃からこのような考えでお子さんを見れるようになれれば、親も子も良い状態を維持できると思いますよね。

認知行動療法（ＣＢＴ）は認知療法ともいいます。
名前の通り、認知に働きかけることによって気持ちを楽にする精神療法(心理療法)の一つとなります。

認知というのは、簡単に言うと、ものの受け取り方や考え方という意味のことで、私たちはストレスを感じると悲観的に考えてしまったり、自分から問題を解決出来ない心の状態に追い込んでしまったりするのですが、認知療法では、それらの考え方のバランスを取ることによって上手に対応出来る心の状態を作っていきます。

私たちは、生きていく上で自分が置かれている状況を絶えず常に主観的に判断し続けているのです。
本来であれば普段は適応的にそれが行われているのですが、自身が強いストレスを受けている時や、何かしらのうつ状態に陥っている時などに認知に歪みが生じてくるのです。
そのような気持ちが大きく動揺したり、辛い気持ちになった時に頭に浮かんでいた考え（これを自動思考といいます。）に目を向けます。そしてそれがどの程度現実と食い違っているかを検証して、思考のバランスを取って、問題が解決するように助けるのが認知行動療法です。

なお、効果をより高めるための作業を行うには、面接の場面はもちろんですが、ホームワークを用いて日常生活の中で行うことが不可欠と言われております。

以上が一般的な定型的な認知行動療法ですが、現在では簡易型の認知行動療法も色々と研究開発され、各分野で活用されています。

簡易型の代表例としてはサポートグループ・プログラムや個人のセルフヘルプ、運動療法、問題解決技法から行動活性化、ＰＣを使ったコンピュータ支援型認知行動療法などがあります。